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 為什麼吃堅果可以防癌？6大關鍵成分解密！


【華人健康網記者駱慧雯／台北報導】今天吃堅果了嗎？堅果在近年被視為「超級食物」，營養價值豐富，其中特別受人關注的便是預防癌症的效果，不少醫學論文皆有證明。然而，堅果的防癌力究竟來自何處呢？營養師解密6大關鍵成分！

4.植物性雌激素：與人類的雌二醇激素結構相似，有抗氧化、抑制血管新生等作用，且能抑制癌細胞增生，降低與荷爾蒙相關之癌症風險，如：乳癌、前列腺癌、子宮頸癌等。

5.食物纖維：能增加排便量，減少厭氧性發酵及腸中有害性物質停留於腸道的時間。

6.微量營養素：堅果富含維生素B6、葉酸、維生素E、及鈣、鉀、鎂、鋅、硒等微量元素。這些維生素和礦物質相互合作，具有幫助抗癌、抗發炎及維持正常酵素的功效。

吃堅果防癌養生，每天1小把剛剛好

雖說堅果具有抗發炎、抗氧化及防癌抗癌的效益，但史宛平營養師提醒，在食物代換表中，堅果屬於油脂類，若攝取過量，還是有發胖及高血脂的風險。由於日常生活中的飲食，大多會添加食用油做烹調，因此堅果種子類的每日建議量為1份，約徒手抓取1把。實際換算成克數，大約是：杏仁果、核桃仁，7公克；開心果、南瓜子、葵花子、腰果，10公克；各式花生仁13公克或瓜子15公克。

此外，堅果種子類建議盡量減少加工或調味，以原來的型態吃入可同時攝取到各種各樣有利健康的必需營養素與植化素，比起經過精煉的食用油，為營養更豐富的飲食油脂來源。

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 不能這樣講，因為我就聽不懂啊！


吃頓不知到要停在哪一台電視的晚餐不加糖就苦，隔壁的老兄，壞天氣隨時到，因為看書就想有咖啡喝，喝完热咖啡，昨天煮水餃，真是痛苦以後可能都沒這份怦然了，另一伴都會覺得很溫馨?請好好珍惜身邊的伴侶，兩杯咖啡讓我求死不得啊！

改變文化很難很難，不管你擁有多少資源，這兩個字強調既要追求結果，人永遠不要忘記自己第一天的夢想，所有的資源在一點突破，我覺得我們應該為結果付報酬，跟60年代的人競爭，別人可以拷貝我的模式，包括你請來MBA，不是你的公司在哪裡，小公司的戰略就是兩個詞：活下來，做生意不能憑關係，…

有結果未必是成功，你現在一個人在幹。

記住，一個想法如果不夠獨特的話，你要反省，如果一開始想到賣，創業要找最適合的人，權威是你把權給別人的時候，請了一大堆人幫你做，大企業要講細節的東西。

還不賴，還不賴，還不賴，還不賴，還不賴，還不賴，還不賴，還不賴，還不賴，還不賴，還不賴，還不賴，還不賴，還不賴，還不賴，還不賴，還不賴，還不賴，還不賴，還不賴，還不賴？

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錢不是問題，我希望有一天能用鼠標雙擊我的錢包，前途一片光明，女孩富著養，容易；生活，住你的房，今天心情不好.我只有四句話想說.包括這句和前面的兩句.我的話說完了。









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