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【早安健康／好食材研究團隊】菇類各有保存法，別搞混了！

  • 能降低人體內的膽固醇和血壓，對慢性肝炎也有一定的改善效用。
  • 能在人體中產生補鐵效果，發揮補血的功效。
  • 富含容易被人體吸收的植物性蛋白質，是一般蔬果蛋白質含量的3～6倍之多，適合素食者補充蛋白質。
  • 蘑菇中的核苷酸GMP，在烹煮時會產生類似肉湯或肉類的鮮味，能減少鹽及調味料的使用，並增添風味。
  • 富含18種胺基酸，營養價值僅次於牛奶，有些品種甚至凌駕於牛肉。
  • 中醫認為，洋菇具有消暑、健胃和平肝的功能。


營養成分表（可食部100克）


熱量 36大卡
蛋白質 3克
脂肪 0.6克
碳水化合物 5.9克
菸鹼酸 0.05毫克
鈉 5491毫克
碘 240毫克
鉀 225毫克
鈣 199毫克
鎂 89毫克
膳食纖維 6.1克


【延伸閱讀】

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  • 早上7~9點走胃經，日營養師最推菇菇早餐
  • 用水清洗反而易變質！這些菇類沒農藥，直接下鍋就對了


本文摘自《料理作法轉個彎，全營養不流失》／好食材研究團隊／和平國際







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